Mehr als meditieren oder Yoga: Achtsamkeit
- irenejaschek
- 27. Apr.
- 2 Min. Lesezeit
Hier erfährst du, was Achtsamkeit mit Resilienz zu tun hat und warum es ein wichtiger Aspekt der Resilienz ist.
Eine kurze Zusammenfassung, was Resilienz ist, kannst du im Blogartikel: Resilienz – was ist das überhaupt? lesen.
Wenn man von Achtsamkeit spricht, denken viele Menschen sofort an Yoga oder Meditation und sagen: «Das kann ich nicht.» oder «Damit will ich nichts zu tun haben.»
Achtsamkeit als Grundhaltung der Resilienz
Achtsamkeit ist keine Technik, die man macht. Achtsamkeit ist eine Haltung: Die Grundhaltung der Resilienz.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsame Menschen nehmen ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen besser wahr, ohne sie sofort verändern zu wollen. Sie richten den Fokus auf das Hier und Jetzt, statt lange über die Vergangenheit zu grübeln oder sich um die Zukunft zu sorgen.
Achtsamkeit heisst also in erster Linie: Selbstwahrnehmung.
Was fühle ich gerade im Körper?
Wo fühle ich z. B. einen Druck – also eine Belastung.
Welches Gefühl steigt in mir hoch?
Ist es Wut, Ärger, Frust oder Enttäuschung?
Welche Gedanken schiessen mir durch den Kopf?
Sind das negativ gefärbte oder eher positiv gefärbte Gedanken?
Mit dem Hier und Jetzt?
Oder beschäftigt mich das immer noch, was ich gestern hätte sagen/tun sollen.
Mache ich mir grosse Sorgen, wie die Zukunft aussieht und grüble ich nur darüber?
Die Vorteile der Selbstwahrnehmung
Bessere Emotionsregulierung
Achtsame Menschen erkennen körperliche und emotionale Stresssignale frühzeitig. Das bedeutet, sie können zwischen Reiz und Reaktion einen Raum schaffen und dadurch bewusst handeln.
Wenn dir das als Lehrperson bekannt vorkommt, dann hast du Recht: Dies ist eine Schlüsselkompetenz in der Neuen Autorität. Im Blogartikel beschreibe ich kurz, was Resilienz mit Neuer Autorität zu tun hat. Resiliente Lehrpersonen: Die Basis der Neuen Autorität.
Eigene Grenzen besser wahrnehmen
Achtsame Menschen erkennen besser, wenn sie eine Pause oder Unterstützung brauchen. Sie achten darauf, dass ihr Energielevel nicht zu tief sinkt. Das verhindert Erschöpfung und schliesslich Burnout.
Stress reduzieren
Es ist nachgewiesen, dass regelmässige Achtsamkeitsübungen Stress reduzieren. Menschen, die entspannter sind, sind voller Energie und können klarer denken. Dadurch können sie Herausforderungen gelassener nehmen.
Fazit
Achtsamkeit ist die Grundlage für Resilienz ebenso wie für die Neue Autorität. Sie hilft, emotional stabiler zu werden, ermöglicht überlegte Handlungen und höhere Gelassenheit im Alltag.
Achtsamkeit fördern und üben
Genau darum geht es in meiner Resilienz-Beratung: Wie kannst du dich (wieder) besser wahrnehmen und deine Grenzen schützen. Damit du die täglichen Herausforderungen in der Schule gut meistern und du deine Freizeit geniessen kannst.
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